生活習慣病

　ブログ訪問有り難うございます

１年ぶりに　ブログ書き込みます

ブログ　１年間休んでいましたが、

休んでいる間も　数多くの方が毎日訪れてくれた足跡があり

今まで、書き込みに対しての反応

コメントが余りにも少ないので、

ブログ長続きましませんでした

その代わり自分の周りの人で

体調のおかしい人に

自分が実践して生活習慣病を

改善できたデーターを見せて

健康改善　事例を見せ

方法を教えた人23人中　

18人に効果ありました

他の人は実践してないか、

聞く耳を持っていなかたので、

結果わからず

周りの人に良い結果が出たので

久し振りに書きます

最初はB型慢性肝炎で

5ヶ月間の入院が始まり

B型慢性肝炎で

4年間点滴で毎日通院

その時同じ肝臓病の先輩から

色々学びました

病気は一人で悩んて居ると

落ち込み暗く成りいい事無

自分よりも重い病気の人みんな明るかった

毎日の通院から学んだ事は

病気と取り組む気の持ち方がが一番

参考になった。

病気に負けない心構え

その後

高血圧

高脂血症

脂肪肝

肝臓がん

肝臓がん再発

脳梗塞

慢性骨髄性白血病[→]薬の副作用で

肺に水がたまり

心臓に水がたまり

慢性腎臓病　ステージ４

幾つも病気を経験しましたが

前向きに来れました

以上のように病名が増え、

薬も増え最悪でした

病気が増えたのは

生活習慣とおもえられる病気が

食生活と運動不足が主な原因と考えられる

血液検査も１度に９本位したことあり

血液検査内容も１２項目以上異常値あり

一時期これ以上病名が増え透析にもなったら最悪だと思い崖淵の思いで

本と、ネット、等で

病気の情報を集め対策を勉強

厚生労働省の調査で国民医療費を調べたら

４０代以降の人の医療費比率　の８２％

２/３は生活習慣病と考えられることを知る

一部遺伝的な体質もあるかもそれに輪をかけたのが

生活習慣病

喫煙、ストレス、睡眠不足等、不規則な生活、

食生活の過多より偏食

主に欧米化された食生活と　

車社会による運動不足が主な原因と考え

生活習慣を見直し　食生活は全面的に改善しました

移動手段は車がメインなので運動不足解消法[→]ウヲーキング

主食の

白米　[→]　金芽米（東洋ライス）食物繊維　ミネラルたっぷりで栄養価　格段の差

白パン[→]　全粒粉パン　食物繊維　ミネラルたっぷりで栄養価が　格段の差

血糖値スパイクしない　

食後３０分後の血糖値のスピード違反しない低GL値　食品を主食

主菜

大豆と魚をメイン　主治医の神経内科の先生教え　

魚は体温が低いので人間の体に入っても固まらない

大豆、納豆、

動物性脂質は　体温牛３９度　常温で固まる

たべるのなら週一　　、位にしておけ、

神経内科先生

ビタミン　B1の多い豚か　鶏肉のささ身部分が良い魚肉に近いので

副菜

野菜、玉ねぎ、人参、キャベツ、ニンジン、ツル紫、シソ葉等に大根、人参、ゴボウ等

毎回温野菜サラダで食べる

海藻類

アオサ

ワカメ

とろろ昆布

吸い物で

果物

リンゴ、バナナ等

麹菌

ヨーグルト、納豆、塩こうじ利用

菌活　腸内環境改善

油類

オメガ３　えごま

エキストラバージン・オリーブ油

ナッツ　

皮付きピーナツ、クルミ、アーモンド

世界一長寿のシンガポールの人が食べていた

お茶

ルイボスティ　[→]　

ゴースト血管解消　毛細血管がよみがえる

塩　

精製塩は止めて　[→]　海水塩　沖縄の塩　

砂糖

パルスイート　（味の素）９５％医師がおすすめ

カカオ70%以上のチョコレート

香辛

カレー粉

シナモン　[→]　毛細血管を復活効果あり

体に良いと思われる食べ物多数採用

自分の食生活も

子供のころはおふくろ手料理日本食がメイン

社会人になり洋食がメインになり、外食も

生活習慣が変った

その様な食生活の結果様々な病気多発

結果を十分に振り返り

上記内容ををメインに

食べる順番は

野菜[→]タンパク質[→]炭水化物　

をよく噛んで食べることを基本に

血糖値上昇スピード緩やかになる

一汁三菜一主食

昔の日本の食卓スタイルを現代風に復活

上記の結果

腎臓病ステージG4[→]G3a　

２段階改善クレアチニンぎりぎりセーフ

心臓と肺の水減少

骨髄性白血病安定　副作用減少

肝臓がん　　がんマーカー低い

高脂血症　　正常値

血圧　　　　正常値

クスリ１２種類[→]４種に減少

病院の先生とクスリと

食生活改善

運動　ウオーキング

生活習慣を変えてから

　

一病息災の気持ちで

悪い中でも健康的な暮らし方ができています

体に良くないと思われることはすぐやめ

良いと思われることを実践

国民病といわれる生活習慣病

健康管理士　一般の勉強も始めました

自分の場合病気の成り始め

病気の仲間は励みなりました

多数の病気経験者としての病気の情報

発信、　病気の参考になれば良いと思い

ブログ書いてます

病気の仲間コメントもらえるとうれしいです　のでまたブログ続けられる

励みに成るので

宜しくお願い致します。

コメントお待ちしております

健康を引き寄せる えごま油

テレビを見てから

えごま油のファンになりました

テレビの影響はやはり大きいです

スーパー等では

えごま油、亜麻仁油

α−リノレン酸〔オメガ3系〕

人気上昇の為

必須脂肪酸コナーが増えて来ました

            

      　　　　　　　　　　我が家ベランダガーデン

 

えごま油と亜麻仁油は他の油

オリーブと比較した場合

α-リノレン酸は約100倍

桁外れに多いのです

α-リノレン酸を摂取する効果は

α-リノレン酸は体内に入るとDHA. EPAに変換される

           

　　　　　　　　　都忘れ

1  人間の脳は60%脂質 α-リノレン酸

    は脳に良い  脳細胞を活性化して脳の働きを高める効果有り  子供の頭に良いし 、ウツ病、認知症にも良い

2 アンチエイジング効果有り  α-リノレン酸は膜を守る手助けをしてくれる

細胞膜が弱くなると老化が促進される

3  ダイエット効果

林修の今でしょう、でも言っていた

 オメガ3系の脂肪酸を朝に取ると、簡単な運動で脂肪が燃えやすくなる可能性有り

自分摂取前   体重63kg⇨55kg

えごま油だけではありませんが

太りにくい体質になった

4  血流改善、血栓予防効果

DHA. EPAは、血液サラサラにしてくれるので動脈硬化や心筋梗塞、脳硬塞を 予防効果有り

5. アトピーや花粉症にも良い

6  便秘効果有り

以上の効果が有りと言われているので5ヶ月間毎日摂取しています

自分で効果が有った事は

1 頭がスッキリして来た

2  ダイエット効果有り体重減少太りにくい体質になりました

3  腎機能クレアチニン2.21⇨1.14

    大分改善

4  動脈硬化改善  神経内科エコー検査より  1年前より 実年齢より血管年齢良いと長年通いている神経内科の先生から言われた  

5. 便秘効果有り毎日快調

毎日小さじ一杯毎朝 パンに塗って食べているだけで効果が有りました

えごま油だけではありませんが効果を

実感しています

人間の体は食べ物から出来ているのです

洋食文化が日本に入って来てから動物、植物油を良く取るように成ってから  日本人の体質が変わったと言われています

魚 で取ると大変なので

えごま油が簡単です

α-リノレン酸を見直すと良いです

絶賛します

市販ヨーグルトを 我が家で作る. No11

市販されている

明治プレビォヨーグルトPA-3を

我が家で作っています

プリン体と戦うヨーグルト

小型容器112ml

140円[×]?2個 を毎日家内と一緒に

食すると280円

バカにならないので

牛乳パック1000ml丸ごとか

別容器に移し250ml位毎日作ります

                                        

       

牛乳から作るので

割安に糖分抜きで作れます

牛乳パック事作ると112mlの約8倍

の量作成して

1000ml分で900円位お得

牛乳パック丸ごと作る場合は

ヨーグルトメーカー又は

オリジナルケフィアで24時間で出来ます

28度の保温機能があるので

乳酸菌が増えやすい

牛乳パックで作った場合は冷蔵庫で保管

250ml位作る場合は容器とカップから

移す時使うスプーンと容器を煮沸して使う事

5?7日位毎日作ると

家内は、鼻と舌が敏感なので

気をつけて作っていても

味が変わると言う為

新しくPA-3を利用する

空気中からも菌が入るのかもしれない

その辺を意識して作る事

ヨーグルト効果の高い食べる時間帯は

食前か食後は 胃酸が働くので

腸まで届き難い為

就寝2?3時間前が良い

毎日続けています

ヨーグルト効果食事療法効果で

尿酸値が下がりました

便秘にも良

良いと言われている食材は多数採用

此処から先は少しでも

良い状態で居たい為毎日続けてます

タグ：プリン体 尿酸値 腎臓 健康

塩は万病のもとNo10

健康的な暮らしが幸せな人生の基本だと思います

健康的な暮らしは、

日々の食事からと過去を振り返ると

つくづく反省します

外食、調理済の総菜、加工食品、コンビニ弁当

今迄食品表示欄等ほとんど気にして居なかった

減塩なんて関心なかった

薄味だとものたりなくて味付けの濃い物を好んでいた

汁物は全て汁も完食、

最近1日の塩分摂取量を気にしているので

過去を振り返ると12〜18g以上摂取していた

厚生労働省の基準は、

男性が8g

女性が7.5g

栄養管理士の先生は

6g

長きに渡りなんと

高塩分付けの食事をしていた

と反省 今となっては遅いですが

塩は万病のもと 

病歴

高血圧

高脂血漿

尿酸値

B型慢性肝炎

一過性脳梗塞

めまい

肝臓がん

白血病

腎臓病

全て高塩分食が原因かもしれない

腎臓が悪いと指摘され

食事について勉強してから分かった

病院の先生も、看護師も

周りに、詳しい人も居なかった

教えてくれなかった、

学ぶ機会もなかった

自分で学ばなければ分からなかった

自分の病気も全て塩分過剰が原因

病気を引き寄せる体質に成っていた

最近減塩食に替えたので今迄の食事が

凄く塩辛く感じる様になった

もうこれ以上病気は御免だ

減塩しても味付けを工夫すれば

素材の美味しさが楽しめれると実感

次回健診日までに体調を少しでも改善

減塩の大切さを知った

タグ：減塩 病気 食事療法 健康 引き寄せる

食事療法 朝食 ジュース No9

毎朝スムージー習慣
高血圧対策  中性脂肪対策として

リンゴ
バナナ
ブロッコリー
セロリ
人参
野菜
あずき
エゴマ
を使い
スムージーを続けています

血液サラサラ効果が有る
エゴマがポイント
オメガ3系オイルは

高血圧、動脈効果が有る
と言われているので


それと食パン0.5枚に
コレステロール、動脈効果、
アンチエイジング効果が有る
オレイン酸50%のべに花と


アメリカコーヒーが定番

低タンパクに収まる朝食です


今迄食事の事を学ぶ機会もなかった

周りに詳しい人も居なかった
今年に入ってから食事療法を

学び体に良いと言われている事を
取り入れている

朝食  

コーヒー   食パン1/2.  紅花  スムージー

タグ：腎臓病 予防 食事療法 減塩 引き寄せる

バレンタインデー と 病気 No8

高血糖  糖尿病の人に家内が義理チョコを

プレゼントと思い出掛けた

普通のチョコレートではG1値が91位有り

血糖値高い人には拍車を掛けるのでダメ

NHK. アサイチでG1チョコレートは

薬局に置いてあると言っていたので

G1チョコレートを探して

スギ薬局 

アピタの薬局

スギヤマ薬局

セームス

東海病院内売店

5店舗探したが

一軒もなかった

店の人も良く分かってなかった

ついでに

低タンパク食

減塩調味料無いか尋ねた

一軒だけ減塩の塩が置いて有っただけ

健康の基本は毎日の食事から

見直そうという発想は見られなかった

薬局では健康にはクスリ、サプリメント

健康補助食品  店の儲けに繋がる物しか

販売していないと感じた

最後にイオンドーム店の薬局へ行ったら

店舗が大きいので

低タンパク食 低カロリー食

コーナーが少し有った

食品売り場には減塩食も一部有った

後で分かった事ですが

カカオが75%以上が低G1

明治チョコレート効果86%

カカオポリフェノール1900/70g

美と健康を考えたチョコレートは

G1値  22で  血糖値が上がり難い

55以下ガ   低G1食

糖尿予防

動脈効果

心筋梗塞予防

ガン予防

便秘

等チョコレート効果が有るみたいです

義理チョコはチョコレート効果の有る

チョコレートがお勧め

明治チョコレート効果は

72%

86%

96%

3種類有りますが

CACAO86%を5箱

ついでに減塩調味料

低タンパク食も

買って来ました

 

           

カカオチョコレートが 高血圧 便秘 認知症 糖尿に良いチョコレートも有り. No7

こんにちは森です

ブログに訪問頂き有難う御座います

　　　　　 

昨日のNHKアサイチで

カカオチョコレートが

便秘効果が有るという事をしていた

8人全員がひどい便秘が治り

毎日スッキリと快調だと言っていた

カカオチョコレートでもカカオが

70%以上無いと効果が低い

高血圧 認知症 糖尿にも効果の有る

チョコレートの事もしていた

チャット近くのコンビニで

美と健康を考えた高カカオポリフェノール 

明治チョコレート効果72%. 86%. 95%を

買い占めてきた

パッケージにカリウムの事が表示無いので

明治に問い合わせたら 88  111  117

腎臓病でカリウム制限しているので

その事も考慮して

1日25gが良いと言っていた

1枚が5g×5枚食べたら

今日早速効果有り

でもカリウムオーバーする為

今日からは3枚

健康に良いと思ったら直ぐ実践的

少しでも健康体に

近づけることを目指している為

           

タグ：減塩 引き寄せる 腎臓 便秘

ダイエット と基礎代謝. No6

昨日栄養管理士の先生が出してくれた　基礎代謝と1日の消費カロリー

厚生労働省

国立健康・栄養研究所

等により計算式は違うみたいですが

私の場合は　基礎代謝1200カロリー

1日の必要カロリー　　　1700

を目安にしてくださいと指導

指導を受けるまで1か月間　1500キロカロリーを目安に食事をコントロールしていた

68.5ｋｇ有ったのが　64.8ｋｇ　

3.7ｋｇダイエット出来た

1日の必要カロリーが足りないと体の中で必要なエネルギーを体の中からまかなってくるので

必要カロリーは確保するように言われました

必要カロリー-摂取カロリー＝過不足

1700 -　1500＝ -200カロリー

①　マイナス200カロリー×30日間の答えが　3.7ｋｇダイエット

②　食事療法で　おなか周りの脂肪がスッキリ

③　血液検査数値　何項目かサプリとか薬に頼らなくても　正常値内に収まる

基礎代謝代謝　1日の必要カロリー　

先生の出してくれた数値に近い自動計算サイト↓

http://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html

            

タグ：ダイエット メタボ 食事 健康 引き寄せる 高血圧

減塩 対策 調味料. No5

普通の食事をして居ると

美味しさを求めて濃い味付けになりがち

外食も美味さを出し客を引き寄せる為に

減塩は特別な処以外は

二の次

長年の習慣で塩分の取り過ぎ

食欲を満たす為食べ過ぎ

運動不足等で

内臓に負担をかけ酷使し過ぎた結果

最初は太り過ぎ、高血圧血、中性脂肪、

体に血液に異変が現れても

痛くも痒くも無いので

食事を見直さ無い人が大半

その結果内臓に異変が現れたのが

様々な病気

自分の場合過去を

振り返るとそうでした

長年

外食をすると定食等

一度の食事であれもこれもと

高カロリー

高塩分

食欲を満たす為腹一杯食べた

結果

高血圧

中性脂肪

コレステロール

クレアチニン

血糖値

等に現れ今に至る

気が付いた時がチャンスと思い

減塩食に 変更

先ず調味料を変えました

                         

徳兵衛 ランチ. No4

今日は昼 黒川の徳兵衛ランチに行きました

11時30分に行ったら満車 で

中で順番待ち  

平日ランチ

安い早い値打ち感有るので

近所の人も来てるし

流行って居ます

730円のAランチを頼んだ

 

低タンパク質食で押さえなあかんので

食の断捨離  

茶碗蒸し            [×]

にぎりネタ卵焼き[×]

アサリ汁  [×]

具だけ食べる

それでもランチだけで

塩分     2.8g

タンパク質  26g

カリウム   390g

カロリー  460カロリー

茶碗蒸し 卵握り 汁  止め

醤油ちょい付けだったのに

今日の残塩分  朝食を引くと.0.8

タンパク質  朝食を引くと. 6

外食をすると 断捨離をしたのに

やはり 塩分多いい し   高タンパク食になると実感

久し振りに満足

でも夕食何にしようかと悩む